co jesc na kolacje

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]

Witam. Poczytałem trochę to forum i dowiedziałem się dużo ciekawych i przydatnych rzeczy ale w sumie nie odpowiedziało to na moje pytania. Aby mógł zadać pytanie myślę że najpierw muszę opisać swój 'przypadek'. Jestem 20 letnim studentem o wzroście 175 cm, wadze 86 kg i jeszcze 11 miesięcy temu ważyłem 110 kg. Postanowiłem przejść na dietę i tak [...]

Dzięki za poświecenie czasu i ewentualny odzew.. Zaczynamy: Płeć: M Wiek : 23 Waga :59.5/60kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i budowanie masy Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

Witam, 182 wzrostu 85kg Chce schudnąć (pozbyć się tłuszczu, aby mięśnie były widoczne) do 78 kg, ale bez wielkiego spinania. Ćwiczenia traktuje również po to aby wprowadzić w swoją codzienność zdrowy tryb życia dla lepszego samopoczucia i większego powera do pracy biurowej. Prócz ćwiczeń chciałbym powoli (nie chcę z dnia na dzień zmieniać [...]

[...] i mam nadzieje ze mi pomozecie, w doborze posilkow. A wiec tak: w szkole bede siedzial od 10 do 17 wiec tak trening bym robil okolo 19 do 21 potem gainer i potem trzeba cos zjesc. Tak wyglada moja dieta jezeli chodzi o produkty: 1. owsianka jajka 2.kanapki razowe szynka warzywa 3.kurczak ryz 4 kurczak ryz 5 gainer 6. kanapki razowe miecho+ ser [...]

Po pierwsze witam wszystkich. Dopiero się tu zarejestrowałem i nie ukrywam, że liczę na rozwianie wątpliwości i pomoc Po pierwsze ankieta: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek : 24 3. Waga : 71 4. Wzrost : 173 5. Cel treningowy : Zrzucenie kilku kg, nabranie kondycji i odrobiny mięśni 6. Staż treningowy na siłowni : będzie ze 2 tygodnie 7. Uprawiane inne [...]

Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

Witam mam 19lat ważyłem się i waże 56-57kg mam 173cm wzrostu i chciałbym przytyć. Prosiłbym ślicznie o napisanie jakieś diety na masę. Wiem, wiem w internecie jest wiele tego bo szukałem, przeglądałem i czytałem. Mniej więcej wiem śniadania, kolacje z dużo ilościa białek itp. twaróg, makaron, ryż itp. Tylko mam kilka pytań do diet one są tak [...]

Mam zamiar troszkę schudnąć i zbić tłuszcz z brzucha.. Wiem o tym że nie ma czegoś takiego jak chudnięcia miejscowego ale szczególnie chodzi mi o brzuch. Ułozyłem sobie taki plan i co o nim myślicie? W kulturystyce i układaniu treningów jestem zielony szczególnie jeśli chodzi o zbicie wagi. Wczesniej ćwiczyłem ale tylko na siłce 3x w tyg.więc plan [...]

Witam, czytałem parę wypowiedzi na forum jak i diet. I mogę tylko powiedzieć że mam mętlik w głowie i nie wiem co wybrać. A tak przedstawia się sytuacja. Mam 23 lata, pracuje jako ochroniarz na nocnej zmianie 4 razy w tyg. po 12 godzin. Od 19 do 07:00. Wzrost 178cm, waga 88kg. W dzień odsypia nocki i to dość długo jak położę się o godzinie 08:30 [...]

Witam wszystkich, przygotowuje się do zaplanowania swojego treningu i diety. Jednak nie jest to moje pierwsze zderzenie z dietą czy ćwiczeniami, mam na swoim dorobku już trochę ponad rok ćwiczeń z wieloma przerwami, spowodowanymi najróżniejszymi przyczynami przeważnie niezależnymi odemnie. Tyle że dotychczas ćwiczyłem przy użyciu 2x sztangielek [...]

[...] wcinac i wyszlo mi ~2,5k kalorii. Nie chce kupowac sobie jakies kreatyn czy innego rodzaju tabletek , plynow. Jakies konkretne rady mile widziane i co i kiedy powinienem jesc bo z tego co czytalem wczesniej wynika tak: -na sniadanie WW wiadomo szybko sie wchlona -pozniej jemy co popadnie do kolacji -jemy przed silka -jemy po silce -jemy [...]

Jestem nowy na forum, więc witam wszystkich. Od razu powiem. Warto mi pomóc, ponieważ jak mam plan działania i jak się uprę to zawsze dojdę do celu! ;) Na początek powiem, że chcę być ładnie wyrzeźbiony, mieć kaloryfer (priorytet) i doładować trochę do bicepsów. Wagę chcę zaniżyć. Myślę, że do 65 kg będzie gites. Przede wszystkim zależy mi na [...]

[...] mi w ułożeniu diety (tzn w zmodyfikowaniu jej) a mianowicie chce zamienic drugi posiłek szkolny z tym godzine po treningu z tego względu ze nie nie wyrabiam tak by zjesc ten godzine po treningu, tylko od razu po treningu jem a pozniej kolacje. A oto moja dotychczasowa dieta 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 63-64kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwiczę wszystkie części ciała na pseudosiłowni(mam sztangielki, obciążenia i sztangę łamaną) + aeroby. Może się to wydawać dziwne ale pomimo tak niskiej wagi i dość konkretnej muskulatury ciągle mam tłuszcz. Chciałbym się was zapytać o radę na temat diety którą prowadzę. Dzienne zapotrzebowanie [...]

Witam na siłownie uczęszczam od miesiąca ( wcześniej były już z nią doświadczenia ) , teraz mam 3 tydzień przerwy jako że jest siłownia zamknięta ale będzie otwarta od środy . Mam 17 lat , wzrost 181 cm oraz około 97/98 kg , wiem że wielu może mi zarzucić teraz że bardzo siebie zaniedbałem , zgadza się ale było gorzej . Był okres kiedy miałem 138 [...]

Droga społeczności SFD ;) Mam 26 lat, ze sportem do czynienia od małolata w różnej formie, ostatnie kilka lat jednak skupiony jestem na klasyce- targaniu stali. Rok temu przewinąłem się trochę przez popularny i wyśmiewany crossfit, gdzie złapałem bakcyla dwuboju jako dodatek do treningu. No i stało się... Podrzut 120kg i kontuzja nadgarstka. [...]

[...] co mozna by przekasic. Czasami robie tak, ze jem to co na sniadanie lub kolacje, czyli 2-3 kromki z szynka + sledzikw oleju. Prosze o opinie czego z tych rzeczy nie nalezy jesc przy odchudzaniu i o jakies propozycje co do obiadu. Z gory dziekuje. PS: zalozylem sie z kolegą o flaszke, ze przez 2 tygodnie schudne 2 kilo...a potem i tak sie dalej [...]

Witam, zbieralem sie kilka dni na ten post, ponieważ nie wiedziałem czy jest sens takie cos pisać czy kto kolwiek mi pomoże, ale mam nadzieję, że tak. do rzeczy: potrzebuje konsultacji, pomocy i poprawek w moim planie odżywiania w internacie. Jak wiadomo internat rządzi sie włąsnymi prawami, nie mozna w pokojach miec mini kuchenek ani nic z tych [...]

Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]